Faz algum tempo que eu tenho observado alguns trabalhos do Waldemar Guimarães ,  li alguns livros , e foi a partir daí que me apaixonei totalmente pelo seu trabalho , eu sempre gostei de treinar , mas nunca vi muitos resultados e hoje entendo muito melhor o porque , hoje tenho como sonho ter o Waldemar Guimarães como treinador ! 

Pesquisando sobre Waldemar Guimarães , me tornai FÃ  de algumas  mulheres que treinam em seu ginásio.

                                     GAL FERREIRA :

Campeã mundial 

site : www.galferreira.net

NADJA GARCIA :

Achei muito legal o depoimento que está no livro escrito pelo Waldemar , onde ela diz que ficou impressionada com o corpo da Demi Moore no filme Streap tease o tomou para si como objetivo pessoal e assim que resolveu ir atrás.

Bom, o resultado sem duvidas foi ótimo .

site do Waldemar Guimarães : waldemarguimaraes.com.br

Meninas, achei um vídeo com a Tânia Oliveira fazendo exercícios que previnem a malvada da celulite , geralmente esses exercícios são feitos em alguns 'aparelhos'  na academia ou isoladamente porem com peso ou com mais intensidade, então, quem quiser fazer em casa eu recomendo o uso de uma caneleira , espero que gostem  ! 

                        Quem nunca teve uma inspiração?

Hoje é muito comum querermos ser diferentes para ser igual a um ídolo ,  e nada melhor receber o carinho ,  daquele que tanto admiramos ,  encontrei no blog  projeto Juju panicat  que é escrito pela Lara Batista, uma mensagem da diva Juliana Salimeni  onde  há muito incentivo .

Segue a baixo o texto encontrado ... 

Não cheguei aqui da noite pro dia, não foi nada fácil e sinceramente não sei se conseguiria fazer tudo de novo .
O preço que se paga é altíssimo e hoje minha saúde vale muito mais.
Pense muito antes de entrar e se resolver entrar, faça de verdade, não vacile, não erre, não falte!
Isso se chama disciplina e obrigação.
Não existe dor, nem cansaço, nem gripe, nem sono, nem gosto ruim dos suplementos, nem vontade de comer errado.
É realmente muito difícil, por isso poucos chegam ate o fim.
Mas todos tem capacidade. Vc tb tem!
Vá em frente!
Bjs

Então , estão esperando o que ?

         Modelando as curvas em casa 

Abaixo segue um treino para MULHERES  que vi  no Blog:   projetocorpoperfeito.blogspot,  que foi tirado da revista boa forma , achei super  interessante  para quem não vai à academia treinar em casa você só vai precisar de  um par de halteres .

1. Avanço lateral com desenvolvimento (coxas, glúteos e ombros)

cada mão com os braços flexionados à frente do corpo. A. Dê um passo grande com a perna direita para o lado e flexione-a, mantendo a outra perna estendida. B. Em seguida, leve a perna direita para junto da esquerda e estenda as pernas ao mesmo tempo que levanta os braços para o alto. Volte à posição inicial. Repita 15 vezes. Ao final, faça com o outro lado.

2. Flexão de braços com rotação de tronco (peito, ombros, tríceps e abdômen)

Apoie os joelhos e as mãos no chão, deixando-as na linha dos ombros, com os dedos para a frente. Olhe para baixo. A. Flexione os cotovelos, apontando-os para fora, e leve o peito em direção ao chão. Mantenha o tronco alinhado aos quadris. B. Estenda os cotovelos ao mesmo tempo que levanta o braço esquerdo para o alto. Olhe para a mão esquerda. Volte à posição inicial. Repita 15 vezes.Ao final, faça com o outro lado.

3. Prancha com elevação de braço (abdômen e ombros)

Apoie os cotovelos no chão, deixando-os na mesma linha dos ombros. As mãos e a ponta dos pés ficam no chão. Olhe para baixo. Eleve os quadris, mantendo-os alinhados com a coluna. Cuidado para não subir muito os quadris. Estenda o braço esquerdo para o lado, deixando-o na linha dos ombros. Segure por 20 ou 30 segundos na posição. Ao final, faça com o outro lado.

4. Elevação pélvica com estabilização de core (abdômen, glúteos e parte posterior das coxas)

Deitada, deixe a perna direita flexionada com o calcanhar no chão. A esquerda fica estendida para o alto. Deixe os braços estendidos ao lado do corpo e olhe para o alto. Eleve os quadris, contraindo as coxas, os glúteos e o abdômen. Volte à posição inicial. Repita 15 vezes. Ao final, faça com o outro lado.

5. Remada alternada com knee tuck (costas e abdômen)

Apoie as mãos no chão na linha dos ombros, com os dedos para a frente. A ponta dos pés também fica no chão. Olhe para baixo. Estenda os cotovelos. A. Tire a mão esquerda do chão e empurre o cotovelo esquerdo para trás, em movimento de remada. B. Volte e apoie a mão esquerda no chão. Em seguida, flexione a perna esquerda em movimento cruzado, levando o joelho esquerdo em direção ao lado direito. Volte à posição inicial. Repita 15 vezes. Ao final, faça com o outro lado.

6. Prancha lateral com flexão de quadris (abdômen)

De lado, com o antebraço direito apoiado no chão, deixe as pernas estendidas e unidas e a lateral do pé direito firme nochão. Eleve os quadris, mantendo o tronco reto. Deixe a cabeça alinhada com o pescoço. O braço esquerdofica flexionado e apoiado na cintura. A. Flexione o joelho esquerdo, levando-o em direção ao chão. Concentre a força no abdômen. B. Volte e estenda a perna esquerda, deixando-a suspensa e paralela à direita. Repita 15 vezes. Ao final, faça com o outro lado.

Gente com esse treino ninguém  chega a hipertrofia  , mas você juntando com uma corrida de no mínimo 30 min todos os dias ajuda a manter a forma ou pelo menos sair do sedentarismo !

                                                             FOCO 

O básico vale sempre,  DISCIPLINA !

Sem alimentação , treino , suplementação correta  não há resultado !

Escolha sempre o que é melhor para você , para seu corpo , não adianta fazer umas dessas dietas milagrosas ou em treino que viu X pessoa fazer , e tomar um suplemento famoso só porque muitos tomam  , ninguém é igual a ninguém, procure algo que funcione de verdade para você ,  de preferencia vá a um nutricionista , procure um profissional para te auxiliar no treino , e tome suplemento quando for necessário de acordo com sua necessidade , é muito comum ver pessoas que treinam há anos  e continuam sempre na mesma , ou ver pessoas se matarem com uma dieta  e pouco tempo depois voltarem a ter a engordar , isto é devido a falta de informação ou realmente falta de disciplina !

                Treino excessivo resultado mínimo

Primeiro, temos que quebrar esse tabu que todo atleta profissional treina horas a fio, que o melhor é quem levanta mais peso, e toma mais anabolizante! Nããão, não é assim que as coisas funcionam tudo tem seu tempo e sua forma, há toda uma divisão um ciclo de treinamento e também forma exata da execução de exercícios.

É preciso saber também que em uma serie de exercios, quanto mais micro rupturas forem causadas mais tempo será necessário de descanso desse musculo, é necessário repouso  antes de uma nova reestimulação pois do contrario você obterá um resultado negativo .

Porém pode acontecer um desuso muscular caso haja descanso excessivo, pois ocorre rapidamente a degradação de proteínas resultando em atrofia.

Fiquem ligados !

-Primeira postagem -

Objetivo : compartilhar treino , dificuldades e superações .

Todos sabemos que para ter o corpo desejado  hoje em dia é necessário muito esforço e dedicação.

Quero compartilhar com todos essa minha caminhada até o desejado corpo perfeito!